颈椎病的预防

返回列表 来源: 发布日期: 2021.11.22

生活中有很多原因会导致出现颈椎病,如:坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有人生气时随意拧孩子耳朵,孩子为了防御而急性扭颈,或用巴掌打击孩子后头部等,均可引起颈肌及其周围软组织损伤;婴幼儿颈部肌肉尚不发达,颈软,如过早抱起或抱孩子姿势不合适,甚易造成过伸性颈椎损伤;有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动,如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等,均可造成运动损伤。一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成颈椎病。


颈椎病


纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如,有人喜欢俯卧,为了呼吸,只能将头扭向一边,这样会发生1~4颈椎扭伤;有人平时姿势尚好,但当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈屈背扭腰等,这样会造成颈椎/脊柱椎间韧带损伤。


合理用枕:成年人每天睡眠6~9小时,即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的。人熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性维护椎间结构的正常关系,如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,而造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性,内充物以木棉或谷物皮壳较好。


老年人的预防:50岁以上的人,脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病。枕头必须选用合乎个人规格的;天气寒冷时要注意保暖,防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保暖,以避免因冷刺激而发生落枕,诱发颈椎病和肩周炎;与人谈话、看电视、看电影或看书报,要尽可能正面注视,不要过度扭屈颈部。

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